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    中醫養生與抗衰老
     
    國管局門戶網站    www.hitaozu.com    2009年04月28日    來源:


                                            中醫養生與抗衰老
                                                 來源:宣講家網站報告 
      

             中華民族五千年來,我們的祖祖輩輩積累了浩如煙海的非常豐富的養生經驗。為什么我們中國人能繁衍成為世界上人口最多的國家,就是因為我們有一套中醫養生的經驗?!兑捉洝泛汀饵S帝內經》是中國文化的兩大瑰寶,二者相碰撞產生的養生學又是寶中之寶。今天,我要給大家介紹這些寶中之寶。中醫的養生之道有哪些特色呢?
                             

                                  以食養生
      “食”是飲食的“食”,大家都知道“民以食為天”,所以,吃東西是最重要的。
       一種叫做象形食品。象形食品就是長得像什么就養什么。例如核桃,像什么?像我們的大腦兩半球,所以,核桃最養大腦。我們再看,木耳在水里面一泡開了以后像什么,像耳朵,所以呢,木耳就補我們的耳朵。我們現在人手一個手機,這個手機是有輻射的,對我們的耳朵有影響。我建議大家多吃黑木耳就可以保護我們耳朵的聽神經,讓我們的耳朵不會叫。為什么呢?這是中醫說的,像什么就養什么就補什么。有一些老年人問,耳朵老叫,用什么補最好?我告訴大家,用木耳最好。木耳燉甲魚,一把泡開的木耳,一把枸杞,一只甲魚 放在一起燉,燉出來放到冰箱里,一天吃一點。腰果養腎,腰果為什么養腎???它長的像腎,像腰子,所以它養腎。小棗養心,我們晚上睡不著覺,心跳,小米煮小棗,為什么?一顆小棗一顆心,它長得像心,所以小棗養心。還有一些中老年人說,早上起來腳后跟酸疼,不能落地,問我怎么辦?我說,你就按照吃什么補什么的原則,吃豬蹄來養腳。這就是中醫的養生經驗。西洋醫學傳入中國才一百年。一百年以前中國人靠什么養生,靠什么健康?靠的就是中醫,沒有中醫就沒有中國人的健康。
      那么,中醫的這些理論來之何處?就是《易經》和中醫的經典巨著《黃帝內經》。一提《易經》,大家就想,那是算命的,其實那只是《易經》的一個支流?!兑捉洝返闹髁魇鞘裁??是它的哲學基礎,核心是陰陽理論。中醫學的理論基礎就是《易經》的陰陽理論。我們治病就是調整陰陽,養生就是恢復陰陽的平衡。我上中學的時候,語文老師有一次沒來上課,怎么了,說他病了,高血壓了,回家休息了。一年以后,語文老師來上課了,“同學們,我高血壓好了,中醫給我治好的,中醫說我是陰虛陽亢,給我養陰平肝,我的高血壓沒吃降壓藥就好了”。陰陽出了故障我們就要生病,所以養生要養陰陽。
      第二種是象意食品。什么叫象意食品呢?長在陰處的食品就養陰,長在陽處的食品就養陽。很多人是陰虛,很多人是陽虛,還有很多人是氣虛。不知道陰陽,中醫寸步難行,不知道陰陽我們沒法養生。那陰虛有什么標線呢?陰虛就是人體的營養物質缺乏,缺乏就出現發熱的情況,這個發熱不是體溫升高的發熱,就是覺得自己熱,手心發熱,腳心發熱。有朋友問我,“我晚上為什么老掀被子,腳底板為什么燙?為什么我咽干口干?為什么我總覺得熱?為什么別的人不會,為什么我會呢?”那么,我說你可能是陰虛,陰虛就要養陰。陽虛是什么?陽虛就是功能不足,功能減退。一開始是氣虛,氣虛不能得到治療就會發展為陽虛,所以氣虛和陽虛是經常伴隨中老年人的一些情況。我們自己要能分辨什么是氣虛,什么是陽虛,什么是陰虛,自己應是自己最好的醫生。去醫院看大夫,一個病人給你三到五分鐘時間都不得了,但是我們如果自己掌握了情況,自己會分析,自己會號脈,那么,我們自己就是最好的醫生。所以,大家一定要掌握生理病理最基本的一些養生方法。氣虛是什么?氣虛就是臟腑的功能減退,所以,我們就感覺到息弱。氣虛最大的特點是沒氣,人活一口氣,氣虛就是氣減弱了,氣減弱了以后就沒有精神,就頭昏,就沒有朝氣。我們就要補氣,補氣的方法很多很多,吃的辦法可以補,呼吸精氣可以補,睡覺可以補。那么,補氣息最好的辦法是什么?是用人參泡水喝。中老年人容易出現什么情況?心氣兩虛,就是氣虛,心力不足,這是最多見的。你的感覺就是心跳沒有精神,沒氣,心慌心跳沒氣,多說一點話氣就接不上,睡眠還不好。怎么辦呢?大家用三樣東西就可以治療:人參或者是西洋參、麥冬、桂圓肉。一樣抓一小勺,放在水杯里面,用開水一沖,蓋子蓋上,一個小時以后喝。心氣虛、心陰虛就可以調整過來,心就不慌了,心也不跳了,精神也有了。如果還不行,我們就要到醫院里面看醫生。
      陰虛的人,老覺得發熱,腳底板老是發燙,口老是干,頭老是昏,就要多養陰,多吃一些養在背陰處的東西。養陰最好的東西是蘑菇。還有長在水里面的東西養陰,陰虛的人可以多吃長在水里面的東西。水稻大米第一養陰,還有藕、荸薺,礦泉水也養陰。我們知道,火是陽,水是陰,水為陰中之至陰,就是水是最陰的東西。我們一星期要是能夠喝一兩瓶礦泉水的話,我們礦物質夠了,我們陰氣就夠了。還有,養陰我們還要多呼吸陰氣。陰氣在哪兒?陰氣就在我們身邊,背陰處的就是陰氣,樹底下就有陰氣,晚上在月光下面散步就是呼吸陰氣。陽虛要曬太陽,呼吸天上的陽氣,為我所用。冬天要多曬太陽,多曬太陽就可以獲得陽氣。所以,我建議大家采用祖先留下來的,不花一分錢,最經濟最有效的的養生方法就是養陽或養陰。結合我們的中醫學,冬天的時候把兩手伸向天,這兩個穴位叫什么?叫做勞宮穴。上面最高的穴位叫什么呢?百會穴,百家人在這兒開會。冬天陽氣不足的人要把雙手伸向太陽和天空,讓勞宮穴形成一個斜坡,然后把太陽的精氣從百會穴洗進身體,從人脈下來,就是說我們自己可以為自己灌輸陽氣。另外,我們還可以到公園里面,把鞋脫了,用腳底板踩石子路,這是直接的接取地氣,讓地氣從經脈進入我們人體,這就是養陰。所以養陽氣或養陰氣就是那么簡單易行,不花一分錢我們就養了陽氣和陰氣。剛才我說了,長在水里邊的,長在背陰處的東西就養陰,那么長在向陽處的,經過了整個的夏天才長熟的東西就養陽。比如陽虛的人就可以吃香蕉,芭蕉,石榴,還有向日葵瓜子。向日葵為什么養陽呢?它整天圍著太陽轉,太陽轉到哪兒它朝著哪兒,所以它吸的陽氣是最豐富的,我們吃向日葵就養陽,大家說這樣的方法多好啊,多經濟,多方便。這就是象意食品。那什么是陽虛?陽虛就是在息弱的基礎上再加上怕冷就是陽虛。有一些老年朋友或中年朋友,別人只穿毛衣就可以了,他穿上羽絨衣還怕冷,他手冰涼涼的,腳冰涼涼的,為什么?陽虛。就可以吃一些養陽的東西,比如說羊肉,狗肉,雞肉,這些都是養陽的,這就是吃養生。

        下面,講一下五色菜和五味菜,五種顏色養五臟。黑顏色的養腎。黑木耳為什么養腎陰?因為它是黑顏色,它如腎。黑的魚,黑的蘑菇,黑芝麻,黑米,黑豆。黑桑椹是養腎最好的東西,而且也是長壽最好的。有一個養蠶的地方,種了很多很多的桑樹,每年都結桑椹,在里面工作的人壽命都最長,為什么?每天吃那個桑椹仁。所以,我建議大家不妨在春天的時候,把桑椹仁采集了,洗干凈,晾干,然后保存起來一年吃??隙B腎陰,而且健康長壽。紅色的養心。西紅柿、紅心桃子、紅心蘿卜、紅心西瓜、紅的山里紅。很多老年朋友、中年朋友有冠心病。那么,就要活血化淤。什么東西最好?西紅柿,所以我建議有冠心病的朋友每天至少吃半個西紅柿。大凡紅色的東西都可以活血化淤,養我們的心臟。這是紅色養心。黃色養脾。黃色的土豆、黃色的山藥、黃色的南瓜,脾胃虛的人吃它最好。青色養肝。曹操青梅煮酒請劉備喝酒,為什么?因為梅子顏色是青的,所以它如肝,養肝。所以,愛喝酒的人為了保護肝臟,不妨用青梅子泡酒,這樣,既解了酒饞同時又養了肝。青色的包括青菜、青豆、青的水果都是養肝的。白色養肺。白果、百合、白的杏仁、白的梨、白的蘿卜,等等,大凡白的東西都養我們的肺。以上說的是五色養五臟,是中醫人自己總結出來的。還有五味養五臟。哪五味呢?苦味養心。為什么?苦入心。夏天要多吃苦的,苦瓜、油麥菜、苦丁茶。酸味養肝。甜味養脾。咸的養腎。自然咸的東西,比如海帶、海鹽就養腎。如果在核桃里面放上一點鹽巴,它就養腎,為什么?咸入腎。腥味養肺。秋天到了,就可以吃涮羊肉了,可以放大蒜了,因為羊肉腥,可以養肺。
      另外,根據《易經》和中醫的觀點。天為陽,地為陰,就是說越長在天上,越高的東西越養我們的頭,越長在下面越低的東西越養我們的下身。腰以下有病我們吃長在地底下的,比如說山藥,它是扎根在地下的,所以它養脾、養腎。長在大樹的栗子、榛子、核桃,長在高空中,它們就養人體的上部,就養頭。中老年人,也有一些青年人睡眠不好,愛做夢,睡眠的質量不高,那么,不妨在睡覺前嚼幾個核桃,或者吃幾個栗子,養了我們的腦以后,睡眠就好了。
      下面,我要給大家介紹怎么把體內的垃圾排出去。中醫養生方法里面總結了六條排出體內垃圾的辦法。
      一是清腸法。清腸就是清洗我們的大腸。宋美齡活到一百零幾,為什么?她每天晚上洗大腸,她有條件,有護士給她洗。我們沒那么多時間來折騰,那么我們只要每天清晨,就是早晨五點到七點的時候,大家喝一杯空腹水,那么,腸子就可以得到很好的清洗,大便就很順利地排出。為什么?按照中醫的經絡學說,早晨五點到七點是大腸經值班,所以喝空腹水就可以清洗大腸,幫助大腸進行清理工作,我們大便就出來了。那么,什么時候清洗我們膀胱?我告訴大家,還是早晨的這第一杯空腹水,它既可以通大腸,也可以洗膀胱,它還可以稀釋我們的血液,清洗我們的血管通道。清洗血管通道,保護血脈不硬化有四個辦法:早上喝空腹水可以稀釋我們的血脈;晚上睡覺前喝一杯空腹水也可以稀釋血脈,讓我們晚上血液不粘稠;黑木耳可以緩解血粘稠,還要多吃紅顏色的東西;適當地運動,幫助血管運動了,可以讓它不堵上。
      二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我們的膀胱之外,在下午五點到七點的時候,喝一杯空腹水也可以清洗我們的膀胱,清洗我們的腎。為什么?這個時候是腎值班。第三杯空腹水在什么時候呢?午覺起來一定要喝一杯空腹水,為什么?因為中午的時候,是心經值班,我們喝空腹水以后,水可以走到血管里面幫助我們稀釋血液。另外,睡覺前半小時到一小時可以喝一杯空腹水。為什么睡覺前一小時呢?因為可以不影響你睡覺。這樣,你血液就不會粘稠。
      三是汗毛法。汗毛法第一條是運動,我們一定要有適度的運動,適度,不是激烈運動。每個人根據自己鍛煉的習慣,根據身體情況決定,可多可少,強度可大可小,要因人而宜。運動以后,讓我們的氣血運行通暢,可以打開人體千千萬萬個汗孔,這些汗孔就是人體的小窗口、小門,人體的一些毒素、廢物就從汗孔全部排出。另外,我們還可以喝生姜湯,吃辣椒,喝熱粥出汗,幫助我們排出廢物。
      四是活血化淤法。用生的山楂、西紅柿、紅的桃子、紅心蘿卜等幫助我們活血化淤,清刷我們的血管。
      五是解毒法。就是多吃夏天的綠豆湯,秋天的豆漿,春天的綠茶,還有普洱茶、沱茶、紅茶,幫助我們解毒利尿。
      六是呼吸法。每天早上起來以后,早晚要做兩次深呼吸,大呼吸,把睡覺積累起來的一夜毒素從肺里面排出去。
      下面,介紹腹式呼吸的問題。不少中老年人困惑于肚子越長越大,有些小孩,少年就開始肚子大,肚子大有什么壞處?等于每天讓心臟負重。那么,我們就應該進行腹式呼吸。胎兒的時候是用胎盤呼吸,生下來以后開始胸式呼吸。其實在人是爬行動物的時候用的是腹式呼吸,當站起來了用胸式呼吸,腹式呼吸就不進行了,結果肚子就越來越大。所以,我們現在就要用腹式呼吸。怎么做?很簡單,我們的肚子像一個皮球,吸氣的時候就把肚子和胸部一塊鼓出來,呼氣的時候再收回去。吸氣呼氣,漲大,縮小……這樣就可以運動腹腔里面的臟器。人的腹腔里面有多少臟器呢?太多了。所有的臟器,除了大腦都在腹腔,包括生殖系統、消化系統、泌尿系統、免疫系統、淋巴系統、內分泌系統,等等,都在肚子里面。如果肚子的空間被脂肪、油占據住了,它們就被擠壓了,所以,功能就會受到影響,就會出現癌癥等疾病。所以,腹式呼吸既可以增強肺的功能,可以減少肚子的肥大,還可以抗癌,尤其是抗腸癌。所以,大家應該用舉手之勞改變我們的習慣,在散步的時候,在運動中,在呼吸的時候不妨把肚子鼓出去,鼓出去又吸回來,鼓出去又吸回來,這樣鍛煉腹部,對長壽非常重要。

                                   睡眠養生
      睡眠是養生的又一良法。一個人只要睡得好,萬病皆除,一個人要是睡不好,什么病都來找。怎樣讓睡眠變好呢?
      一是要會睡子午覺。子時是什么時候?晚上23點到1點的時候是子時。是不是說這個時候我們才睡覺呢?錯了。這個時候我們必須要睡得很熟了,那么,我們身體就好了。為什么?按照《易經》和中醫的觀點,子時的時候就是夜半,夜半是陰氣最濃的時候。中醫的內經告訴我們陽氣盛是主蘇醒的,陰氣盛是主睡眠的。那么,夜半的時候陰氣最盛,所有的老百姓都睡覺了。這就告訴我們,只要你子時睡好了,就是早醒也沒關系。所以,我們應該在十點鐘,最遲十點半就躺在床上,那么,子時我們就進入熟睡階段。午時呢?午時就是中午11點到13點, 13點的時候是午時,這個時候太陽當頂,也是陽氣最旺的時候。這個時候,如果陽氣不虛的人就可以工作,外國人就很盛,人家不睡午覺。陽氣虛的人中午只要休息三十分鐘就夠,但是這三十分鐘必須要躺下去。有的人說我是上班,上班怎么辦?辦公室沒有床,沒有床有辦公桌,你躺在辦公桌上未嘗不可,拿幾本書一墊,辦公桌不夠睡,拿凳子??傊畞碚f,要把頭的位置降低,午休可以幫助我們恢復體力精力。理論依據何在?中醫有一句名言,叫做“過者血歸肝臥”,就是睡覺了,躺下去了,平躺的時候,氣血歸到我們的肝。肝在中醫是什么?管氣血的分配,你平躺以后,血就歸肝,肝就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣,雖然只有半小時,但是你起來以后,精神非常充沛。
      另外,我還要告誡上班族的人,請您在雙休日的時候抽出半天睡大覺,這半天把手機關了,什么都不想,什么都不做,就睡半天覺。這樣可以避免亞健康,可以幫助心臟恢復,就可以幫助你從疲勞中恢復過來。疲勞不積累,就可以讓你走出亞健康,因為亞健康是累出來的。亞健康究竟累在什么地方,怎么緩解?一會兒我要提及。
      二是要多吃增強睡眠的食品。哪些是增加睡眠質量的食品呢?一是核桃、栗子、榛子,這些最養腦。大腦一得到補益以后,睡眠自己就好了,夢自然就少了,所以,我們不妨在睡覺前嚼一點核桃,吃一點栗子。二是可以用養心安身的食品提高睡眠質量,加速睡眠的速度。哪些呢?用百合、蓮子、小棗、小米熬冰糖粥,或者是羹都可以。假如他是一位知識分子,或者他是一位搞設計的,或者他是搞管理的,他操心太過,用腦太過,這些辦法都不行,還是失眠怎么辦呢?我給大家介紹一個辦法就是養腎補腦。也許大家就會說,我睡不著覺是我的大腦,跟我的腎有什么關系?腎不是排小便的嗎?其實,中醫的腎跟西醫的腎可不一樣的。中醫的腎除了指泌尿系統,還認為生殖系統,大腦、免疫系統、內分泌系統,都和腎有密切的關系。所以很多人,睡不著覺光補腦不行,一補腎就靈,原因何在?因為大腦的勞損是靠我們腎經來支撐的,就是說,大腦和腎是一家,腎是大腦的母親,用腦過度,不僅傷腦,也傷腎。很多知識分子,或者高中生要高考前夕,頭昏,多用一下腦,這個腦子就不行,怎么辦呢?單補腦只好一半,我們還要養腎,所以,您不妨吃一點補腎健腦片,補腎健腦片吃下去,補了腎,養了腦,睡眠就好了,腦力恢復了。就是說,大腦不好,單補腦不行,還得養腎。

        三是建議大家在睡覺前做一個靜養功。你可以睡覺前坐著做,也可以躺在床上做,很簡單,就是把眼睛半閉,注意不要全閉,半閉,舌抵上顎,然后做緩慢的深呼吸,做幾次深呼吸,把大腦的意念,大腦的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢?肚臍眼下邊三寸這個地方就是下丹田,停一會兒,然后把氣慢慢地呼出去,就是這樣把氣慢慢地吸進來,然后到下丹田,停留一會兒,再慢慢地呼出去,大腦里面最好是什么都不想,或者是想一件美好的事,只要做三到五分鐘就可以緩緩入睡。
      四是用熱水泡腳。泡腳以后,用手按摩腳底板前三分之一與三分之二的中點的涌泉穴。

                                   百門養生
      也就是性養生??鬃诱f食色性也。連孔子這么一個大圣人也不回避性,為什么呢?因為腎經能不能得到保護,性養生起到至關重要的作用。性養生涉及到腎的保護,也涉及到大腦的保護。為什么?因為我們知道人要不衰老,首先要腦不衰,而腦不衰老,首先要腎不衰。而性如果過度,非常影響長壽,也影響精力。古時候的皇帝條件那么好,為什么短命呢?因為他有三宮六院,七十二嬪妃,三千宮女。這就說明性養生的重大意義。按照中醫,還有古代諸子百家性養生的經驗,我總結出,青年人夫妻一周一性,中年人的夫妻兩周一性,五十到六十的夫妻一個月一性,六十以上那就得幾個月一性。

                        

                                      節能養生
      先談談亞健康問題。很多上班族,青年人,我給他們號脈,發現不少人脈發緊、發快。為什么?就是由于他們超負荷,心太累。我們知道人的心臟對于我們來說只有一個。腎臟有兩個,壞了一個還可以換腎。肺臟有兩葉,肝臟也有兩葉,腸子一大堆,腸癌切掉一米還行。但是我們的心臟就只有一個,心臟不但承擔我們的生理壓力,還承擔著心理壓力、病理壓力。所以,心對我們來說是最累不過了。所以,養心是非常難的事。那么,根據《易經》、《內經》提出的“動養生,靜養生,陰陽養生”的觀念,我提一個節能養生的三大法寶。那就是靜養生,慢養生和低溫養生。為什么要提出靜養生?靜養生,不動養生,這是我們五千年來積累的豐富經驗。我們要掌握好靜養和動養的交替。因為人的生命好比一只燃燒著的蠟燭,也像一盞點燃的油燈,燃燒得越旺,熄滅得越早。所以,一定要愛護我們的生命之燭,那就要節能養生,該消耗的時候要消耗,不該消耗的不消耗。什么時候該消耗呢,就是上班時間,現在是競爭的社會,要競爭,不可能不高消耗,但是,下班后的八小時我們就要轉換,先講慢養生。就是說,上班八小時的時候,我們心跳是很快的,高節奏,高競爭,高壓力,心臟都跳那么快。下班回家以后就要轉換為慢節奏,我們慢慢地做飯,慢慢地吃飯,慢慢地說話,慢慢地散步。不要上班那么快,下班還那么快,讓心臟每天24小時都處于緊張的狀態,對心臟來說太累。即使在上班的時候,八小時之內,我們也應該會調整,應該會快慢交替,松緊交替。比如說我做完一件緊張得工作以后,休息一下,松馳三五分鐘,然后再做下一項工作。這樣的話,我們的脈搏、心臟就不會老像繃緊的弦一樣,就是要讓它緊了以后,有一個緩的時候,心臟快了以后,要有一個慢的時候。這就是慢養生。我們說老虎豹子壽命長還是龜和蛇的壽命長?當然龜和蛇的壽命長。老虎豹子為什么壽命短呢?因為它每天跳躍不睡覺,就是睡覺也就是打個盹,它的壽命怎么長得了;而烏龜每天都慢條斯理的,烏龜的呼吸一分鐘才三到四次,所以,烏龜可以活一千年。當然,這絕不是說讓大家每天都慢條斯理的,那就不適應現在的社會了。
      為了適應這樣的工作,這樣的社會,這樣的節奏,我們提出了靜養生和慢養生。陽虛的人就應該以動養生為主,為什么?《易經》有一句非常著名的理論叫做:動則生陽,靜則生陰。所以,陰虛的人就要多靜養,陽虛的人就要多動養。有的人,有高血壓、高血脂、冠心病遺傳基因的人,肚子大、血脂高、腰圍粗,這樣的人最好以動養為主,靜養為輔。這樣的同志,您就是喝白開水,您的血脂也高,因為您的血脂代謝有障礙,遺傳性障礙。反過來,沒有高血脂、高血壓遺傳基因,爸爸媽媽祖祖輩輩都沒這方面的病,肚子也不大,腰圍也不粗的,不妨以靜養生為主,動養生為輔,這樣壽命將是最長的。所以,每個人應該根據自己的情況選出你是以動養生為主還是以靜養生為主。還有人問,上午鍛煉好,還是下午鍛煉好?這家報紙這樣說,那家報紙那樣說。我告訴大家,按照《易經》中醫的理論,上午是陽氣主生的時候,我們就要順應這個自然的趨勢,我們養陽,我們運動,動則生;下午是長陰氣的時候,我們就要順應這個時機,借這個天機,使陰氣增加,不就可以起到事半功倍的作用了嗎?要把個人和天時地利相結合,這是中醫講的整體養生。為什么?因為中醫認為人不是一個孤立的個體,而是大自然的一部分,所以,養生一定要和大自然相結合,和社會相協調。按照中醫的觀點,最完美的養生是形神并養?!靶巍本褪切误w,“神”就是精神,精神就包括心理在內。我們一定要和大自然相協調,和社會相協調?!吧怼币B,心也要養,尤其是精神要養,神養勝過形養。只有和社會相協調,人際關系各方面解決了,我們心理才能夠平衡;如果我們和社會不協調,人事關系不能協調,包括單位上不能協調,家里父母之間、婆媳之間、妯娌之間不能協調,則心理不能夠平衡,養生也達不到完美。
      一是人要和大自然相協調。春夏養陽,秋冬養陰,一定要和大自然相協調。為什么春天、夏天要養陽呢?春天夏天是整個大自然陽氣盛的時候,我們就要借助大自然的天機來養陽氣;秋冬是陰氣盛的時候,我們要借助大自然的天機來養陰氣。秋天怎么養陰?一是多到野外采摘,通過采摘享受生活的美感;一是要多登高,爬到高處看遠處;還要多到公園,多到背陰處,多到樹林、水邊,去呼吸新鮮空氣,去吸陰氣。我們要拼命地大口吸氣,吸收陰氣,來補夏天散失的陰精之氣。秋天最大的特點就是燥,養生最重要的是潤燥。燥傷什么?傷肺。秋天的三大病,一個是氣管炎,一個肺結核,一個糖尿病,這三個病都是陰虛燥熱。潤燥就要吃秋天養陰的一些東西,秋天的梨是第一好的,秋天的獼猴桃,秋天的藕,秋天的荸薺,秋天的山藥。

        二是要解決亞健康問題,讓脈搏不發緊、不增快。最有效的辦法就是協調好慢養生和靜養生?,F在很多精英四五十歲就猝死。為什么?脈偏緊偏快,心臟長期處于緊張狀態而沒有喘口氣的時候,包括心理方面不能調整。所以,亞健康是生理疲勞加心理疲勞,再加上最后發展為病理疲勞。所以,希望大家自己學會號自己的脈。號脈并不是什么特別難的事,最起碼知道我們的脈是不是特別快,是不是特別緊,繃得太緊,是不是特別硬,是不是特別慢,或者不齊。如果發現這些情況,就要養生,還要看醫生,否則會發展為病理疲勞。號脈怎么號呢?你看,這是手的腕關節,這兒有一條橫線,橫線旁邊有一個小骨頭高起一點,中指就放在小高骨頭下邊,食指就貼著橫線,旁邊放無名指。你就可以看看,你的脈是不是太緊、太硬、太快、太慢和不齊。什么時候把脈最好呢?早晨起床的時候。中老年人如果發現自己的脖子發硬,頸項僵直,那么趕快看看脈,硬又緊,得趕快量血壓,或者看醫生。另外,晚上睡覺前,還有中午起床以后。這三個時候看脈最清楚,尤其是早上。中醫看脈就是平旦。平旦就是天剛亮還沒亮的時候號脈是最準確的。平旦就是三五點鐘的時候,當然我們用不著那么早,剛剛醒來以后,把脈就可以。上班族的人也一定要學會把脈。您的脈若老處在緊張狀態,或是繃得太緊太快,就表明你已經出現亞健康問題了,也表明你的心臟超負荷了。屬于心理的要調整心理,屬于生理的要調整生理,屬于病理的要調整病理,屬于工作關系、人事關系也都要調整。

                                 中醫抗衰老
      其實,抗衰老就是養生,養生就是抗衰老。沒有很好的養生,沒有長期的養生,也不可能抗衰老。怎么抗?一要抗心理衰老。中國有句話叫“哀莫大于心死”,一個人心要是死了,一切都不行了?!兑捉洝酚指嬖V我們一句話,“君子應自強不息”,就是說要養生、要長壽,首先要有自信心,要相信自己能夠活到百歲。一般人到底能夠輕松地活到多少年?《易經》的觀念是活到160歲,《黃帝內經》說可以活到120歲。人究竟什么時候衰老?《易經》的陰陽理論和中醫的觀點說,人的生命就像太陽運行一周,太陽當頂之前是陽氣逐漸生長,逐漸旺盛的時候,太陽當頂之后是陽氣逐漸衰落,生命逐漸走近終點的時候,那就是說人的生命活動和陽氣的盛衰有密切的關系。那么,按照《易經》的觀點,陽氣當頂的時候,就是一生中年的時候,這個時候一定要保養好,如果保養不好,盛極必衰,陽極必陰。就是說,衰老始于什么時候?衰老始于陽極。就是陽氣最當頂的時候,就是中年盛年的時候開始衰老。這是令我們非常歡欣鼓舞的事情。以前的觀點怎么認呢?三種觀點。一是人一出生就開始衰老。為什么?生活是一對矛盾統一體,小孩一生下來,哇哇一哭像個老頭。所以,衰老是一出生就有的,這是哲學家的話,對我們來說不是太現實。一是說生殖期結束就衰老,還有說發育期結束就衰老,都太早了?!兑捉洝氛J為人能活到160歲,那么就是80歲才開始衰老,80以前不衰老。在座的我看還沒有哪一位是80歲的,那就是我們都還沒有開始衰老,這不令人歡欣鼓舞嗎?所以,我們要對養生,對活到一百歲充滿信心,而且我敢說,只要大家稍微注意養生,生命就不會短于八十歲。按照現在的生活條件,又沒有戰爭,社會又那么和諧,夠吃夠喝,一般人活到一百歲是完全可以的。
      怎么做好養生以防止衰老呢?一要保護陽氣。讓陽氣不衰老,陽氣就像生命的火種,人活一口氣,要讓這盞燈不熄滅。除了百門養生儲備陽氣之外,要會節能養生――靜養生、低溫養生。有什么好處呢?保護大腦,養陰生津,防止陽氣損耗。就是說,在一定的程度下,降低溫度可以保護大腦。低溫養生對陰虛的人特別有好處。為什么高寒山區的人壽命長,熱帶的人壽命短?因為低溫可以減慢細胞的分裂,減慢氣血的運行,減慢心跳呼吸,就是說低溫可以節能,所以壽命長。比如,冬天暖氣開得太大就不好。有一次我到一家企業去講課,那個暖氣讓人熱得簡直只能穿短袖,我說你們領導對職工是很關心,但是關心得太過了,不科學了。冬天溫度太高是不符合大自然冬寒的自然趨勢的,冬天開暖氣應該是以室內能穿厚毛衣為宜。另外,不要做過分激烈的運動。尤其是老年人,不要大量出汗,也不要吃得太寒涼。因為寒涼傷腎,傷陽。久病一定要治,久病傷陽。
      二要保護血脈。血脈的呵護要從小做起,非常難,但是可以做到,事在人為嘛。小孩一定要用母乳喂養,既然為人之母,就要為孩子和社會負責任。麥當勞、肯德基,對小孩子不好,現在小孩子胖墩太多,脂肪過高,糖分過高,所以,需要營養方面的控制,要盡量用植物油。另外,一定要全面的飲食,什么都要吃。因為自然是一個整體,它生有一種植物,生有一種動物,就會給它一種營養成份?!秲冉洝犯嬖V我們,五谷、五菜、五果都要輪著吃,不能偏廢。
      三要經常檢查血脂。如何防止血粘稠,如何降低血脂前面已經說過。綠茶降血脂也是很好的,大家不妨采用。還有一定要適度的運動,這個就等著大家去實踐。我們祖先多少輩留下來的一句名言叫做什么來?“飯后千步走,活到九十九”,但現在很多的中老年朋友,青年朋友吃過飯,沙發上一坐,看報紙,看電視,一步不動,肚子就越來越大,血脂去不掉,堆積下來。

        最后,講如何養腎抗衰老。為什么保腎對抗衰老有重要意義?中醫學提出腎虛和生長發育、生命的整個過程都有密切的關系。所以,一定要保護腎氣。如何保養腎氣剛才已經講了。第一條是夫妻要節制房事,第二條就是凡是有腎病的人一定盡早的治。哪些是有腎病的表現?比如說腎炎,腎功能衰竭要盡早治。青少年如果得了扁桃腺炎、肩胛炎,一定要盡早消炎,因為引起扁桃腺炎、肩胛炎的病毒有兩個喜好,上邊喜歡侵犯扁桃體和咽喉,下邊就喜歡侵犯人的腎臟。所以,得了急性扁桃腺炎、肩胛炎,為了保護你的腎臟,千萬不要麻痹大意,要休息,要消炎,治療。腎臟一旦得了急性腎炎很容易轉為慢性腎炎,轉為慢性腎炎就容易得慢性腎功能不良,等待著我們的就可能是慢性腎功能衰竭了。所以,家里的孩子、青年,或者自己,一旦出現感冒、發燒等癥狀,一星期以后,出現尿少、下眼皮腫的情況一定趕快看醫生,化驗小便,避免得腎病。還有,中老年人如果出現尿比別人的少,下眼皮腫,早上起來惡心,那請你化驗小便,檢查腎功能是不是不良,因為有時候你得了慢性腎病你還不知道。另外,有腎陰虛或腎陽虛的人一定要及早調整腎的陰陽。腰和腎炎有關密切的關系。我們養腎要多做腰腹運動,很簡單,就是廣播體操里面做的腰部運動,站起來,把手舉起來,然后彎下腰,在蹲下膝,再站起來。就是這么簡單的一個動作,既可以練我們的頸椎,練我們的腰椎,還可以練我們的膝蓋?,F在大家還要在床上做仰臥起坐,你能做一個就做一個,能做三個就做三個。仰臥起坐的好處在什么?它能練腰。為什么我們養腎要練腰,為什么?因為腎臟是裝在腰里面,腰就是腎的家。把家弄好了,氣血運行一通暢,腎就好了。在中醫來說腎臟不僅是泌尿系統,它和免疫力的正常與反常,生殖能力等各方面能力都有關系。所以,一個人要長壽,要不生病,要健康,腎臟,養腎非常非常重要。所以,希望大家能夠重視。還要注意多吃養腎的東西,核桃、榛子、栗子、山藥。還有黑顏色的東西養腎,海參、黑魚、黑豆、黑米。還要少吃有毒的東西。哪些是有毒的東西???比如現在加的色素、防腐劑、膨脹劑、凝固劑的食品,都要少吃。
      另外,要多喝豆漿,豆漿幫助解毒,可以保腎。還有養腎也要多做運動,在運動的時候,無論做完哪一種運動,都要用雙手拍自己的腎愈。腎愈在什么地方呢?在腰的兩側之下。這個運動雖然簡單,但是它可以促進我們腎的血液循環,能起到養腎的作用。還有腎和頭發、耳朵、大腦、牙齒、骨頭、前后生殖器都有密切的關系,養這些器官的方法也可以養腎。比如就可以搓耳朵,就是把手兩邊摩擦以后搓耳朵,搓揉耳朵可以間接地起來養腎的作用,因為腎和耳朵密切相關。另外,給大家介紹一個中醫說的古代養腎的辦法,就是做幾次深呼吸以后,用舌頭攪拌口腔,用舌頭攪拌口腔以后,這個舌頭下面有一個穴位叫簾泉穴,簾泉穴就會分泌大量的唾液,然后徐徐下咽,可以養生延年,還可以抗消化道的癌。因此,唾液又叫做腎液。養生一定要注意吞津養生,古書上沒有說抗癌,但現在日本有報道說唾液可以抗癌。所以,我們吃有添加劑的食品,就要多嚼幾口。還有,我們要經常做一個運動,就是晚上用熱水泡腳以后,要多按摩涌泉穴。
      好了,中醫的養生方法浩如煙海,非常的精彩,非常實用,今天我講的只是滄海中的一粟。在結束之前,給介紹大家一個養生長壽的運動方法。大家都知道,中國古代有一個大醫家華佗,他發明了五禽術,活到了九十歲。后來,有一位老道人在華佗五禽戲的基礎上發明了十禽戲,就是模仿這些能夠長生的動物借鑒于人類的養生。發明十禽戲以后,他耳聰目明,行走如飛?,F在我就把十禽戲介紹給大家,請大家站起來和我一塊做:
      第一種,小狗搖頭。這可以增加家庭的快樂氣氛,可以和家人一邊看電視,一邊做;也可以在公園、學校、機關單位和大家一塊做?!〉诙N,仙鶴展翅。仙鶴之所以活得長壽,就是因為它展翅高飛,可以充分練它的胸部,讓它的肺活量增強。第三種,梅花鹿奔跑。它練的是輕靈。人要是都能練好梅花鹿跑,就能到了八九十歲還行走如飛。小鹿奔跑因人而宜,每個人您腿可以抬高,抬慢,跑多,跑慢,跑少,都可以。第四種,花貓扭腰。就像走模特步一樣的。主要是練我們的腰和腎,將手搓熱以后,放在腎上面,走過來走過去,練你的腰和你的腎。第五種,學猴子。我們知道,猴子眼睛特別明。我們看書都是橫起來,這個非常傷我們的眼睛??梢詫W猴子,用手打起一個小遮棚,把一只腳往后,眼睛左右轉。第六種,學老虎的爆發力。因為年齡增長以后,爆發力越來越弱,所以一定要練好爆發力,幫助恢復我們的活力。第七,大熊走路。大熊的腰和膝是最好的,所以,我們要練像大熊一樣走路。第八,青蛙跳躍。小青蛙是最能跳的,這個跳功又叫蛤蟆功。順時針轉一圈,逆時針轉一圈。盡量蹲下來。第九,燕子輕飛。這訓練腕關節。對,像燕子一樣輕飛。第十,學小烏龜練身體的伸縮。
      最后,如果家里有地毯或者有草地就學爬行。爬行可以練身體所有的脊椎,蛇的壽命之所以長,就是爬行練習了它所有的脊椎。人本來也是爬行動物,現在都退化了,所以我們要爭取每天爬幾次,恢復我們原來的本領,練我們的腹腔。
     

     
     
     
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